خود مراقبتی قبل از بارداری
اگر قصد بارداری دارید بهتر است قبل از بارداری توصیه های مربوط به این دوران را انجام دهید.
در اینجا به بررسی مهمترین اقدامات لازم قبل از بارداری خواهیم پرداخت:
- انجام معاینات روتین
- انجام آزمایش‌های ژنتیک در صورت نیاز
- مصرف ویتامین‌ها و فولیک اسید
- پرهیز از محصولات سیگار و الکل
- اصلاح عادت‌های غذایی
- رسیدن به وزن مناسب
- فعالیت های ورزشی برای تقویت عضلات
- دوری از محیط های آلوده
- بررسی عادت ماهانه و زمان تخمک‌گذاری
انجام معاینات قبل از اقدام به بارداری
قبل از اقدام به بارداری بهتر است جهت انجام معاینات و چکاب به پزشک یا ماما مراجعه کنید.
در این معاینات، سوابق پزشکی شخصی و خانوادگی، وضعیت فعلی سلامت شما، داروها و مکمل‌های مصرفی را چک می نماید.
مصرف برخی داروها و مکمل‌ها در دوران بارداری باید قطع شود .
پزشک یا ماما همچنین دربارۀ رژیم غذایی، ورزش یا عادت‌های نامناسب مثل سیگار کشیدن، مصرف الکل و مواد مخدر شما را بررسی می کند.
همچنین آزمایش‌هایی را درخواست می دهد.
واکسیناسیون شما را در برابر بیماری‌هایی مثل آبله‌مرغان و سرخجه و …… بررسی می کند.
درصورتی‌که به بیماری‌هایی نظیر آسم، دیابت یا فشار خون مبتلا باشید ، پزشک یا ماما شما را به یک متخصص ارجاع می دهد.
معاینۀ لگن و زنان و تست پاپ‌اسمیر نیز انجام میدهد.
برای بررسی وضعیت سلامت دهان و دندان به یک دندان‌پزشک مراجعه کنید.
انجام آزمایش‌های ژنتیک پیش از بارداری
اگر چه انجام آزمایش‌های ژنتیک اجباری نیست و هزینۀ زیادی نیز دارد.
اما اگر سابقه‌ای از بیماری‌های ژنتیکی در خانوادۀ شما وجود دارد بهتر است ،برای اطمینان از سلامت جنین خود آزمایش‌های ژنتیک قبل از بارداری را انجام دهید.
پزشک یا ماما در صورت نیاز قبل از بارداری، شما را برای مشاورۀ ژنتیک به متخصص ژنتیک ارجاع خواهد داد ، تا مشاورۀ لازم در اختیارتان قرار گیرد.
مصرف ویتامین‌ها و فولیک اسید
قرص اسید فولیک یکی از مکمل های ضروری در دوران بارداری است.
مصرف آن باید از سه ماه قبل از بارداری شروع شود و تا پایان هفته شانزدهم بارداری ادامه داشته باشد. اسید فولیک یکی از انواع ویتامین ب (ویتامین B9) بوده که به آن فولات نیز گفته می شود.
اسید فولیک در پیشگیری از ایجاد نقص در لوله عصبی جنین نقش بسیار مهمی دارد.
ریسک ایجاد نقص در لوله عصبی جنین در زنانی که مصرف اسید فولیک را سه ماه قبل از بارداری شروع کرده و در طول بارداری نیز به مصرف آن ادامه می دهند، به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
مصرف مولتی‌ویتامین‌ها را در این دوران باید با هماهنگی پزشک یا ماما مصرف کنید.
ویتامین D را بررسی کنید.
ویتامین D در جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها تأثیر زیادی دارد.
در صورت نیاز و با توجه به شرایط شما ،پزشک یا ماما ویتامین های لازم را برایتان تجویز خواهند نمود.
پرهیز از محصولات دخانیات و الکل
اگر سیگار می‌کشید یا مواد مخدر مصرف می‌کنید، این دوره بهترین زمان برای ترک آنهاست.
سیگار کشیدن یا مصرف مواد مخدر منجر به
- سقط جنین
- زایمان زودرس
- تولد نوزاد با وزنی کمتر از وزن طبیعی می‌شود.
مصرف دخانیات باعث :
- کاهش باروری در زنان
- کاهش تولید اسپرم در مردان می‌شود.
قبل از بارداری مصرف نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید.
زیرا اثرهای مخرب مصرف الکل حتی به میزان بسیار کم نیز بر جنین کاملاً مشخص نیست.
اصلاح عادت‌های غذایی
شما با مصرف غذاها و مواد مغذی، بدن خود را برای یک بارداری سالم آماده کنید.
سعی کنید روزانه :
- سه واحد میوه
- چهار واحد سبزیجات
- هفت واحدغلات کامل
- چهار واحد لبنیات
- دو واحد پروتیِین
مصرف نمایید.
- لوبیا، آجیل، دانه‌ها، محصولات حاوی سویا، مرغ و گوشت را در رژیم غذایی خود جای دهید.
- ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین D است که برای رشد مغز جنین بسیار عالی است.
- مصرف برخی انواع ماهی مثل کوسه، شمشیرماهی، شاه‌ماهی خال‌خالی و تاج‌ماهی خودداری کنند .
رسیدن به وزن مناسب قبل از بارداری
داشتن شاخص تودۀ بدنی یا BMI بسیار کم یا بسیار زیاد باعث می‌شود باردار شدن مشکل‌تر شود.
تناسب اندام باعث می‌شود بارداری سالمی داشته باشید.
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات
برنامۀ ورزشی شما می تواند شامل روزانه ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش‌های ملایم مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و بدن‌سازی باشد.
ورزش‌های کششی یا یوگا نقش بسزایی در انعطاف پذیری بدن شما دارد.
بعد از بارداری نیز ورزش کردن برایتان می تواند بسیار عالی باشد مگر این که پزشک یا ماما ،شما را از ورزش کردن منع کرده باشد.
اگر تا به حال ورزش نمی‌کردید، به تدریج ورزش کردن را شروع کنید.
پرهیز از آلودگی‌های محیطی
شما باید از ابتلا به بیماری‌های عفونی پیشگیری کنید.
به ویژه بیماری‌هایی که می‌تواند به فرزند شما آسیب برساند.
بهتر است از بعضی غذاها مثل پنیر و لبنیات غیرپاستوریزه، گوشت‌هایی که در رستوران‌ها به صورت سرد سرو می‌شود، همچنین ماهی و گوشت پرندگان خام و نیم‌پز دوری کنید.
مواد غذایی آلوده می‌تواند باعث سقط جنین یا مرده به دنیا آمدن نوزاد شود.
از مصرف آب‌میوه‌های غیرپاستوریزه نیز پرهیز کنید،.
اگر گربه در منزل نگهداری می کنید، از دستکش استفاده کنید تا به عفونت توکسوپلاسموز که برای جنین در حال رشد خطرناک است دچار نشوید.
با نزدیک شدن به فصل آنفلوانزا، حتماً برای تزریق واکسن آنفلوانزا به پزشک یا ماما مراجعه کنید.
https://www.isna.ir/tag/%D9%88%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D8%AA+%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA
